[...] przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 -Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8 SIRODA: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia [...]
[...] sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3serie po 10pow) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3serie po [...]
[...] poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie francuskie w siadzie -3 serie po 10-12 powtórzeń - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -3 serie po 10-12 powtórzeń [...]
Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]
[...] z lokciem opartym o udo 3x10 TRICEPS Wyciskanie leżąć na wąśkim uchwycie(co seria to zwiekszam obciazenie) 4serie -12-10-8-8 Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc(w.francuskie)-4serie po 10 Prostowanie przedramion za głowy sztangielkami-4serie po 10 SRODA-WOLNE CZWARTEK-BARKI Wznosy sztangielek w podporze 4serie po 10 Wyciskanie [...]
[...] sztangielką jednorącz 3x10 -Stojąc sztangą prostą- szeroki chwyt (7 do połowy, 7 od połowy, 7 z góry na dół) x3 Triceps -Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -Pompki na poręczach 3x max Piątek Klatka -Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P Czwartek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
[...] zmieszczam plan: PONIEDZIAŁEK: 1 .Klata -Wyciskanie na ławce -Przenoszenie hantla za glowe leżąc -Rozpiętki -Pompki z nogami wyżej (ręce normalnie) 2 . Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - Wyciąg na wąskim chwycie -Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. Brzuch -Brzuszki ze [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]